Pernahkah kamu merasa sudah makan banyak, tetapi kok berat badan tidak bertambah? Fenomena ini dialami oleh banyak orang dan bisa sangat membingungkan bagi yang merasakannya langsung maupun bagi yang memperhatikannya. Di saat beberapa orang harus berjuang keras untuk mengurangi asupan kalori, kamu mungkin akan bertanya-tanya padahal sudah makan banyak tapi tetap kurus.
Sebenarnya ada beberapa alasan yang dapat menjelaskan mengapa hal ini terjadi, mulai dari faktor genetik hingga kebiasaan makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Melalui artikel ini, mari kita coba memahami fenomena makan banyak tetapi kenapa berat badan tetap tidak naik. Seperti penyebab utamanya sekaligus makanan apa saja yang mempengaruhi berat badan serta cara menambah berat badan secara efektif.
Penyebab Utama Makan Banyak Tapi Tetap Kurus
Ada beberapa penyebab utama yang dapat menjelaskan mengapa seseorang sulit menambah berat badan meskipun makan banyak. Berikut ini beberapa faktor yang seringkali menjadi penyebab utama:
1. Metabolisme yang Cepat
Seperti yang sudah kami singgung sebelumnya, orang dengan metabolisme yang cepat seringkali merasa sulit untuk menambah berat badan meskipun sudah makan banyak. Tubuh mereka membakar kalori lebih cepat dibandingkan orang dengan metabolisme lambat.
Akibatnya, meskipun mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, kalori yang masuk ke tubuh langsung dipakai untuk energi dan tidak sempat disimpan sebagai lemak.
2. Genetik
Genetik juga memainkan peran penting dalam menentukan berat badan seseorang. Jika kamu memiliki keluarga dengan kecenderungan tubuh kurus, besar kemungkinan kamu juga akan mengalami hal yang sama.
Gen-gen tertentu dapat mempengaruhi cara tubuh menyimpan lemak dan bagaimana metabolisme bekerja. Jika keluarga kamu kebanyakan memiliki tubuh yang langsing, faktor genetik ini dapat mempengaruhi kamu untuk tetap kurus meskipun sudah makan banyak.
3. Tingkat Aktivitas yang Tinggi
Orang yang sangat aktif bergerak, terutama mereka yang sering berolahraga atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak gerakan, cenderung membakar lebih banyak kalori. Hal ini membuat tubuh mereka lebih sulit untuk menyimpan kalori sebagai lemak.
Jika kamu termasuk dalam kategori orang yang aktif, mungkin itulah sebabnya kamu merasa sudah makan banyak tapi tetap kurus.
4. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan seseorang sulit untuk menambah berat badan. Hipertiroidisme adalah salah satu kondisi di mana kelenjar tiroid bekerja terlalu aktif, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, penyakit seperti diabetes tipe 1 atau celiac disease juga dapat mengganggu penyerapan nutrisi, sehingga tubuh tidak mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup dari makanan yang dikonsumsi.
5. Stres dan Kecemasan
Stres kronis dapat mempengaruhi berat badan kamu. Saat kamu stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan pemecahan otot dan lemak. Akibatnya, meskipun asupan kalori sudah cukup, tubuh kamu justru memecah jaringan yang sudah ada, sehingga berat badan tidak bertambah.
6. Gangguan Makan
Penyebab selanjutnya adalah gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia nervosa juga bisa menjadi penyebab mengapa seseorang tetap kurus meskipun makan banyak. Orang dengan gangguan makan mungkin mengalami distorsi dalam cara mereka melihat makanan dan tubuh mereka, sehingga meskipun makan banyak, tubuh mereka tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
Makanan yang Mempengaruhi Berat Badan
Berat badan seseorang tidak hanya dipengaruhi oleh jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga jenis makanan yang dimakan. Untuk menambah berat badan, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori, protein, dan lemak sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat mempengaruhi berat badan:
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih dapat cepat terbakar tanpa memberikan manfaat jangka panjang. Sebaliknya, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, pasta gandum, dan kentang memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama, yang membantu menambah berat badan dengan lebih efektif.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, terutama otot. Jika kamu ingin menambah berat badan, pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari makanan seperti daging, telur, ikan, serta kacang-kacangan. Protein juga membantu meningkatkan massa otot, yang berperan dalam menaikkan berat badan.
3. Lemak Sehat
Banyak orang berpikir bahwa menghindari lemak adalah cara terbaik untuk tetap sehat, namun lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan justru penting untuk meningkatkan berat badan loh. Lemak sehat membantu menambah asupan kalori tanpa menyebabkan masalah kesehatan seperti lemak jenuh.
4. Makanan Kaya Kalori
Jika tujuanmu adalah ingin menambah berat badan, pilihlah makanan yang padat kalori namun tetap bergizi. Makanan seperti keju, yogurt penuh lemak, kacang-kacangan, dan daging berlemak adalah contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
Cara Menambah Berat Badan dengan Efektif
Menambah berat badan memerlukan usaha yang terencana dan konsisten. Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan secara sehat:
1. Tingkatkan Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, kamu perlu memastikan bahwa kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Caranya adalah dengan menambah porsi makan secara bertahap dan memastikan makanan yang dikonsumsi kaya akan kalori dan nutrisi.
2. Makan Lebih Sering
Jika kamu sulit makan dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Misalnya, makan 5-6 kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan utama. Ini membantu memastikan tubuh kamu mendapatkan asupan kalori secara konsisten sepanjang hari.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Jangan hanya fokus pada jumlah kalori, tetapi pastikan juga makanan yang kamu konsumsi berkualitas dan kaya akan nutrisi. Konsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup setiap hari.
4. Latihan Beban untuk Membangun Otot
Cara selanjutnya untuk menambah berat badan secara efektif adalah dengan olahraga seperti latihan beban. Olahraga satu ini dapat membantu menambah massa otot, yang merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Namun, perlu diingat jangan lupa untuk mengonsumsi cukup protein setelah berolahraga untuk mendukung pertumbuhan otot.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup juga sangatlah penting untuk proses pemulihan tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot dan menyimpan energi, yang membantu kamu menambah berat badan.
6. Konsumsi Jamu untuk Menambah Berat Badan
Jika cara-cara lain belum memberikan hasil, kamu juga bisa mencoba jamu tradisional yang dirancang khusus untuk menambah berat badan. Salah satunya adalah produk seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat, yang dikenal efektif dalam meningkatkan nafsu makan.
Jamu ini terbuat dari bahan-bahan alami yang aman, sehingga kamu tidak perlu khawatir tentang efek samping yang berbahaya. Beberapa bahan herbal yang digunakan antara lain: Cabai jawa, Teki, Daun pepaya, Temulawak, Lempuyang dan Merica bolong
Dengan mengonsumsi jamu ini secara rutin, kamu dapat mendukung usaha untuk mencapai berat badan yang ideal secara lebih alami. Sehingga fenomena sudah makan banyak tapi tetap kurus tidak menghantui kamu lagi.
Kesimpulan
Fenomena makan banyak tapi tetap kurus seringkali dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti metabolisme yang cepat, faktor genetik, aktivitas fisik, hingga kondisi medis tertentu. Jika kamu ingin menambah berat badan, penting untuk memahami penyebabnya dan mengadopsi pola makan yang lebih kaya kalori dan nutrisi.
Dengan menambahkan jumlah kalori, mengkonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan menjaga pola tidur yang baik serta mengonsumsi jamu seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat. Semoga dengan beberapa cara ini, kamu bisa mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.
Sumber bacaan:
- https://rsu.tangerangselatankota.go.id/public/blog/s/makan-banyak-tapi-tetap-kurus-ini-kemungkinan-penyebabnya-7
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menaikkan-berat-badan
- https://www.alodokter.com/komunitas/topic/gemuk-karena-faktor-genetik
- https://www.alodokter.com/olahraga-rutin-ternyata-membantu-menambah-nafsu-makan